• 21 Aprile 2021

COME AUMENTARE LA FORZA?

DiCsi Staff

Mar 30, 2021

Tutte le persone che si allenano con i pesi si chiedono quali siano le metodiche migliori per aumentare la forza. Ora ti facciamo scoprire uno schema misto di forza/ipetrofia
Prima di partire con questo schema che leggerai tra poco puoi anche partire da una settimana con un classico 3×8.
Per aumentare la forza un parametro fondamentale è il carico, che può essere anche il proprio peso corporeo, che genera tensione muscolare. 
Un aumento della tensione muscolare protratto nel tempo migliora:
– produzione ormonale;
– mantiene idratata la cellula;
– migliora il partizionamento calorico;
– migliora il metabolismo delle ossa e la salute delle articolazioni;

Per aumentare la forza i parametri su cui lavorare sono:

  • carico 
  • serie
  • recupero
  • ripetizioni basse
  • recupero

È molto importate inserire nella tua scheda esercizi multi articolari. Inoltre ogni settimana puoi aumentare per esercizio circa due kg, scalando le serie e aumentando le ripetizioni. 

Esempio di allenamento della forza sullo Squat. 👇 

Prima settimana: 4×6 rec.2′
Seconda settimana: 5×5 rec. 2′
Terza settimana: 6×4 rec. 2′
Quarta settimana: 3×8 rec. 1,30”



Tu come alleni di solito la forza?